Spis treści Dlaczego warto pracować nad kondycją? Jak wybrać najlepszą dyscyplinę dla siebie? Bieganie – klasyk w poprawie wydolności Szybki marsz i nordic walking – kondycja bez forsowania stawów Jazda na rowerze – mocne nogi i serce Pływanie – kompleksowy trening całego ciała Trening interwałowy (HIIT) – maksimum efektu w krótkim czasie Sporty zespołowe – kondycja i motywacja w grupie […]
Kategoria: Sport
Trening w domu bez sprzętu – 5 prostych ćwiczeń
Spis treści Dlaczego warto trenować w domu bez sprzętu? Zasady bezpiecznego treningu domowego Plan treningowy – jak użyć 5 prostych ćwiczeń Ćwiczenie 1: Przysiad klasyczny Ćwiczenie 2: Pompki w różnych wariantach Ćwiczenie 3: Deska (plank) Ćwiczenie 4: Wykroki Ćwiczenie 5: Unoszenie bioder (hip thrust / glute bridge) Porównanie ćwiczeń – które na co działa? Przykładowy trening w domu bez sprzętu […]
Najlepsze sposoby na odprężenie po ciężkich chwilach
Duża ilość stresu w pracy lub nadmiar obowiązków osobistych sprawia, że zarówno głowa, jak i całe ciało stają się przemęczone. Sport może okazać się zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem na prawdziwe zrelaksowanie się w każdym zakresie. W przypadku bardzo dużego spięcia mięśni całego ciała najlepiej przyłożyć się do dobrej rozgrzewki, a następnie ćwiczeń rozciągających. Z kolei nadmiar problemów zajmujących głowę lepszym rozwiązaniem […]